Witam mam prosbe o pomoc w ulozeniu/a przynajmniej dobrym nakierowaniu treningu na tylne aktony barków barki robie po treningu plecow aktualnie zmienilem cwiczenie na tyl barkow na samym poczatku zeby jak najbardziej sie na nich skupic wykonuje unoszenia w opadzie tulowia ewentualnie odwrotne rozpierki na buterfly'u jakie jeszcze ciekawe cwiczenia [...]
Mam pytanie, jakie cwiczenia, zestaw cwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa możecie polecic ? Wiem że w atlasie jest ich sporo, tylko chodzi mi o to zeby nie obciążac go zbytnio ;] No i ciężar też dobrze zebyście podali. Cwiczę od roku, robiłem ''dzień dobry'' przez 4 miesiące, ale jednak dobrze żebyście mi podali pare wskazówek. Mój ogólny staż to [...]
[...] się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. Można [...]
Co o tym sądzicie? Dadzą odpowiednio w kość przy treningu interwałowym bez obciążenia? Stopień wysokości 50 cm (ławeczka). Ćwiczenie wykonywane wedle "zegara tabaty" (20 sek. ćwiczenia i 10 sek. odpoczynku), tempem 8-10 wejść na stopień (1 wejście na stopień co 2 sek.). Czy nie jest to ćwiczenie za lekkie jak na HITT?
Tydzień temu spokojnie na klatkę robiłem po 50kg serię 10x4 i tak na 4 ćwiczenia różne a dzisiaj nie dałem rady podnieść tego.za pierwszym razem 10x ale ledwo co drugi 8 potem 6 i tyle,brak sił poprostu.Co się stało?? Czekać tydzień znowu na trening klatki czy jutro próbować?
Witam, prosze o pomoc. Co może być przyczyną tego, że jak robie Backflipa czyli ( Salto do tylu ) ląduje normalnie czyli na nogi i na palcach. Gdy spadne na palce w prawiej nodze boli mnie staw skokowy. Prosze o pomoc co sie dzieje? buty mam odpowiednie do skakania. jakies cwiczenia moze wzmacniajace noge. PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUje!
Witam. Zaczelem trenowac MMA od niedawna i cholera nogi mi siadaja i starsznie na***uja kopniecia na uda:/ No wiec moje pytanie - jakie cwiczenia stosowac na nogi (chodzi mi glownie o uda) zeby staly sie troche masywniejsze i mocniejsze ? i czy raz w tygodniuwystarczy ? wiecej razy nie dam rady raczej.
witam wszystkich! jestem poczatkujacy i chcialbym jak najlepiej ulozyc sobie cwiczania w tygodniu tak aby mi przyroslo wszystko :p ale troche bardziej niz o mase chodzi mi o rzezbe. moze macie jakies pomysly na diete na jakies wyszukane cwiczenia i rozklad. kupilem sobie kreatyne na poczatek. mam 17 lat okolo 70 kg wagi i okolo 180 wzrostu. [...]
Przede wszystkim powinnaś pomyśleć nad zmianą tabletek albo w ogóle nad odstawieniem ich i zastąpeniem inną antykocepcją. Na każdą kobietę wpływają one inaczej. Nie ma na to reguły. Porozmawiaj na ten temat ze swoim ginekologiem. On Ci doradzi co z tym fantem zrobić. Może jakieś lekkie ćwiczenia wchodzą jednak w gre. Do tego dobra dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?
[...] Mam takie pytanie czy ktoś może studiuje na WSOSP? Bardzo bym chciał się dowiedzieć, na jakim poziomie i co musiałbym zdawać na maturze żeby tam się dostać i jakie ćwiczenia sprawnościowe muszę przejść i w jakim czasie np. bieg na 3000m czy coś podobnego? Ciężko się tam dostać? Jakie są kryteria, szukam w googlach ale nic konkretnie [...]
[...] Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?
witam, jako, ze jestem nowy na forum, a tymbardziej - nowy, jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia chcialbym prosic o rade. a wiec mam 16 lat, 55kg wagi, oraz brak perspektyw na trenowanie na prawdziwej silowni. szukam jakichs alternatywnych cwiczen, ktore moglby mi pomoc w rozwinieciu masy, oraz rzezby - nie nastawiam sie na szybkie albo [...]
Witam serdecznie, jestem ektomorfikiem (zabrzmialo jak na spotkaniu AA). Gdzies na forach kulturystycznych wyczytalem, ze ekto w zwiazku ze swoja specyficzna budowa (no ja na pewno podpadam + 192 cm wzrostu) powinien wykonywac pewne cwiczenia troszeczke inaczej. Przyklad dotyczyl np. przysiadow - zeby stopy skierowac bardziej na zewnatrz, a takze [...]
[...] Nazywam się Mateusz i jestem umiarkowanie niepełnosprawny. Mam zwichnięte oba biodra oraz prawie ramię, przez co nie mogę przeciążać tych partii ciała. Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać? Jeżdżę na rowerze i chodzę na basen ale chciałem też nabrać masy mięśniowej. Rozmawiałem z wieloma znajomymi, którzy chodzą na siłownie i [...]
Mam 17 lat gram w siatkówkę od 4 klasy podstawówki. Przy dynamicznych startach do piłki albo przy trzymaniu niskiej postawy bol w stawie biodrowym mi to uniemozliwia albo bardzo utrudnia, dlatego nie moge trenowac na 100%. Są na to jakies cwiczenia czy trzeba do fizjo leciec. Na siłowni np przy przysiadach mi to nie przeszkadza w żadnym stopniu.
Witam ostatnio czytałem o treningu na pewnej stronie. Na stronie pisze że wszystkie 10 ćwiczeń robimy jednego dnia i powtarzamy w poniedziałek środa czwartek. A ćwiczenia to przysiad,wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze [...]
[...] pytanie. Wiem, że sztangą i hantlami nie byłem wstanie "pobudzić" w pełni wszystkich mięśni i czy na początku (przez pierwsze dwa tygodnie) nie dać mięśniom trochę luzów poprzez ćwiczenie wszystkich mięśni na każdym treningu(np na każdą partie po dwa ćwiczenia),a dopiero po tych dwóch tygodniach wprowadzić dzielony trening? Co wy o tym sądzicie?
Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali??
